Viver as Festas com Mais Saúde… e sem Culpa
A época festiva é, por natureza, um momento de convívio, mesa farta e tradições que passam de geração em geração. É também um período em que frequentemente surgem exageros alimentares — e isso faz parte do contexto. O importante não é “proibir”, mas sim encontrar equilíbrio, desfrutar do que a época oferece e manter a saúde em mente, sem culpas nem restrições rígidas. Para tal seguem umas dicas….
Comer de tudo… mas com atenção ao corpo
Os doces e pratos típicos fazem parte da tradição. Em vez de evitar, experimente saborear porções pequenas, apreciando o sabor devagar. Muitas vezes, comer com calma reduz a quantidade necessária para sentir satisfação.
Não chegar às refeições com demasiada fome
Quando passamos muitas horas sem comer, tendemos a exagerar. Fazer refeições regulares ao longo do dia ajuda a controlar o apetite e evita excessos desconfortáveis.
Hidratação: um aliado discreto mas essencial
Água antes e durante as refeições ajuda a regular o apetite, melhora a digestão e reduz o desconforto pós-refeição. Chás sem açúcar também são uma boa opção.
Mover o corpo sem obrigação
Um passeio após as refeições, brincar com crianças, dançar e até ajudar nas tarefas da casa contam como atividade física. Não é preciso ir ao ginásio — o importante é evitar longos períodos sentados.
Dormir bem para regular o apetite
O descanso adequado ajuda a controlar a fome e o desejo por doces. Embora esta época possa ser mais agitada, tentar manter um horário regular de sono faz diferença.
Álcool com moderação e sempre acompanhado de comida
As bebidas alcoólicas têm calorias elevadas e podem aumentar o apetite. Se optar por consumir álcool, faça-o devagar e intercalando com água.
Atenção ao sal e às gorduras escondidas
Muitos pratos tradicionais são ricos em sal e gordura. Uma forma simples de equilibrar é incluir legumes ou saladas na refeição e optar por confeções mais leves quando possível.
Equilíbrio durante a semana
Um excesso pontual não compromete a saúde. O que importa é o padrão: refeições mais leves nos dias entre festas ajudam o corpo a recuperar e mantêm a energia estável.
Ouvir o corpo e respeitar os limites
Comer até à saciedade, e não até ficar desconfortavelmente cheio, é uma das estratégias mais eficazes para aproveitar a época sem arrependimentos.
As festas são para ser vividas com prazer, partilha e tradição. Com pequenas escolhas conscientes, é possível manter a saúde sem abrir mão dos sabores desta época.
Equilíbrio, e não restrição, é a chave para um Natal mais feliz e um Ano Novo mais saudável.
Elisabete Alves
Assistente Graduada em Medicina Geral e Familiar da USF Ronfe
